「ちょっとした習慣であなたの人生は変わる」

いつもお世話になっているSさんがよく送ってくれる資料の中に、この「口ぐせ博士」こと佐藤先生の資料が多くあり、著作を読みました。

★３つです！

ちょっとした習慣であなたの人生は変わる ―思いのままに望みが叶い、最高の自分を手に入れる!―

■習慣を変えること・人生を変えること

３つの習慣の見直し
1. 口ぐせ（言葉の習慣）
2. 遊び（感動の習慣）
3. エクササイズ・サプリメント（体の習慣）

習慣さえ変えてしまえば、人生を変えることはいとも簡単。
いい習慣によって、最高の人生をつくる充分なエネルギーをつくり出せる。
脳と体のしくみを早く知れば知るほど、いつからでも、人生は望みどおりになる。

いい習慣＝感動をともなう習慣、気持ちのいい習慣、没頭できる習慣。
おいしい食事、適度な運動、恋愛、やりがいのある仕事、趣味など。
この習慣でベータエンドルフィン・ドーパミン・セロトニンなどの「快楽ホルモン」が分泌される。

自分を変えたければ、ただ毎日の習慣を変えること。ただし、ひとつだけ注意が必要。
習慣を変えるのに重要なのは「新しい習慣を身につける」ことではない。
まず最初に必要なのは「これまでの習慣を捨てる」こと。
自分がこれまで何となく続けてきた習慣を総チェックして、不良在庫（＝古い習慣）を一掃しよう。

自分の人生の主人公、そして演出家として自分を退屈させず、たくさんの驚きを演出すること。
主人公にたくさんのドラマを与え、出来事・出会いを演出すること。

■言葉を変えることが第一歩

セルフイメージを形成する最大のポイントは、言葉。
あらゆる種類の思い込みは、すべて言葉によってつくられる。

RAS：Reticular Activating System。
脳幹から放射状に出た神経細胞ネットワークの網目状になった部分を指す。
この部分の役割は意識の選抜＝「情報の門番」。
外界から入ってくる情報を「これはいらない」「これは必要」と選抜している。

脳はRASが働くことで、必要な情報だけを取り入れ、後はノイズとして処理している。
脳は自分に必要な情報だけをキャッチする。

例：毎朝「今日も1日いいことがありそうだ」と口にする。
　　⇒RASは懸命に「いいこと」を探す。
　　⇒本当に「今日も1日いいことが起こる」。

いい言葉を習慣にする
⇒RASが勝手に「いいこと」を探し、「悪いこと」をブロックする。

古い脳は人称を特定できない。
つまり、自分を否定することも、相手を否定することも、脳にとっては自分への攻撃であり、ストレス。

古い脳にとっては、「事実がどうであったか」など関係ない。
大切なのは、新しい脳がその事実をどのように「解釈」したか。
「解釈」を変えるには、何か問題に直面したとき、嫌なことがあったとき、失敗してしまったとき、
「これでよかった」「どうにかなるさ」「大丈夫、きっとうまくいく」と口にすること。

「いつか何々したい」という言葉の背後には「いまは何もしない」という「保留」が隠されている。
将来を変えたいなら「今」を変える、「今日」を変える。

「いつか〜したい」という言葉を、現在形で「自分は〜だ」とする。
そうすれば、セルフイメージが上昇し、結果がついてくる。
現時点ではないことを口ぐせにすると、それは「ウソ」である。
しかし、自分に対してはいくらでもウソをついて構わない。
いかにして古い脳をだまし、古い脳に気持ちよく活動してもらうかが、人生を決めるポイント。
だから5年後・10年後の自分を変えるため、今日の自分（の口ぐせ）を変えていく。

古い脳は数値目標をまったく理解できない。
だから数値目標を達成したそのときに「何をしたいのか」を具体的に想像し、口ぐせとすること。

■外見からセルフイメージを変える

なりたいイメージをつくるのは外見。
身につけるものには年齢を推測させないもの、あなたの魅力が引き立つものを選ぶこと。
なりたいイメージと違う鞄を使っているとしたら、ぜひ新しい鞄を購入してほしい。

自分をどのように演出し、周囲にどのようなイメージを持ってもらうかに気を払う。
服装・言葉、これらを逆の立場になって考えてみること。
「社会性」を考えること。

「非真面目を、不常識にやれ！」−本田宗一郎
真面目の中に遊び心を加えること。
ただエキセントリックなこと（非常識）をやるのではなく、常識の殻を打ち破る「不常識」をめざすこと。

■「感動」と「成長」

わたしたちは「感動」すれば、必ず変化する。そして成長する。
変化も成長もなければ、ただ衰えていくのを待つしかない。
脳は「感動」と「変化」を求めている。

ドイツ・レーゲンスブルグ大学のケンペルマン博士らによるマウスの実験：
飼育ケースに「回し車」のある・ないの条件の違い⇒
車あり：車なしマウスに比べて、およそ2倍もの新しい神経細胞（新生ニューロン）が生まれた、迷路学習などの学習能力も向上した
⇒脳を成長させる新生ニューロンは、外界からの刺激によって、自在に増やすことが出来る

やる気も活力もなく、何年も単調なマンネリ生活が続くと、脳に入ってくる「刺激」は減っていく。
どんな年齢になっても、脳に「刺激」を与えてやれば、新生ニューロンはどんどん増えていく。
その「刺激」こそが「感動」。「感動」のないところに、成長はない。

外部から何らかの好ましい刺激（大脳生理学的には「報酬」という）がもたらされたとき、脳は感動を経験する。
さらに、その刺激はあくまでも「予想もしなかった」ものでなければならない。
「予定外」「想定外」の刺激でなくては、感動とはならない。

これまで「興味はあるけど、何となく難しそう」と思っていたものに、チャレンジしてみること。
それだけで、「感動力」を取り戻すことができる。

■小さな感動習慣のつくり方

脳を成長させるためには、毎日の生活における小さな感動体験が重要。

海外旅行に行ったら…
海外旅行によってＯＮになった「快」のスイッチを、そのまま切ることなく新しい日常の習慣を作っていくこと。

駅まで歩くいつもの道で…
ちょっとだけ首の角度を変えて、空を見ながら歩く。美しい朝の青空と流れゆく雲を見ながら歩く。好きな歌を口ずさみながら歩く。

殺風景な机の上に、花を飾ってみる。
ルーチンワークを、いつもと逆の順番でやってみる。
ボールペンを処分して、ちょっとだけ高価な万年筆に替えてみる。

■体に効くエクササイズ

足腰を使わなくなったら、脳に送られる刺激は激減する。
「心は体の召使い」。心の持ち方ひとつで体はいくらでも元気になる。
逆に体が衰えてしまえば、心まで老け込んでしまう。

お勧めのトレーニング：ウォーキング。
毎回最低でも20分続け、1秒に2歩、1分で120歩のペースで歩くとよい。
ウォーキングを始めて20分経過すると、脳内でベータエンドルフィンやドーパミンという「快楽ホルモン」が分泌される。こうした快楽ホルモンの分泌によって、脳はどこまでもハッピーな状態になっていく。
また、快楽ホルモン「セロトニン」はリズム運動によって盛んに分泌されるという性質を持っている。

人間の脳・体・細胞については「成長するか、老いるかのどちらかしかない」。
例：筋肉。「現状維持」という状態は存在しない。
年を重ねるとさらに「成長」に時間がかかる。そして「成長のスピード」が「衰えるスピード」に追いつけなくなったとき、私たちは老化していく。

イリノイ大学のアーサー・クレーマー博士による研究：
ウォーキングを半年間続けた人の変化⇒
脳の注意力テストで平均11%の向上、脳の体積そのものの増加

■脳と体を若く保つサプリメント

体の中で活性酸素に対抗する物質＝SOD(スーパーオキシドディスムターゼ)。

この働きは２０代くらいをピークにどんどん衰えてくる。したがって「抗酸化食品」を摂ること、適切なサプリメントを摂ることが必要である。

• ビタミンE＝脂溶性の抗酸化物質。1日最低270mgの摂取で、細胞がさびるのをかなり防ぐ。
• ビタミンC＝水溶性の抗酸化物質。サビ防止の他にさらに活性酸素との戦いで疲れたビタミンEを復活させる働きもある。
• コエンザイムQ10＝脂溶性の抗酸化物質。さらにエネルギーを生み出す作用を持つ。細胞のミトコンドリア内にこれがないと、燃料（糖分・脂質）がしっかり燃焼されず、エネルギーをうまくつくりだせない。コエンザイムQ10が不足する40代からは、体内のエネルギーそのものが不足する。
• ポリフェノール＝植物が光合成をおこなうときにつくられる物質の総称。抗酸化作用をもつ。カテキン、アントシアニン、フラバンジェノールなど。酸化してドロドロになった血液をさらさらにする働きももつ。

■人間と他の動物を区別するもの：ネオテニー

人間はネオテニーというプログラムによって「いつまでも成長する脳」を手に入れた。
人間は他の動物に比べて非常に長い学習期間を持つ。
このため、あらゆる気候条件に応じて自分を変化させ、生存競争を勝ち抜いてきた。
巨大な脳と膨大な学習期間が、人間に知性の拡大をもたらし、これほどまでに高度な文明をもたらした。

人間は、子どもから大人へと生まれ変わりなどしない。
死ぬときまで子どもとして成長する。

私たちは自分の中にある「子ども」を強引に抑えつけ、ひとまず「大人」という殻をかぶっているに過ぎない。自分の中に眠っている子どもを上手に起こして、暴走しない程度に遊ばせ、どんどん成長・学習させてあげればよい。
少年を起こすのにもっとも効果的なものが、趣味である。

■アメリカの健康観

アメリカでは「ウェルネス」という考え方がある。
これは「病気」と「健康」を単純に２分割するのではなく、健康にはいくつかのレベルがあり、そのレベルはどんどん高めていくことが出来る、とする考え方。
これによって、食習慣・飲酒・ストレスなどのコントロールでより健康になれることが解明された。

現在は「ウェルネス」に代わり「オプティマル・ヘルス」という考え方が普及している。
「オプティマル」とは最適・最上という意味で、心身ともに最上・最適の状態を実現・維持し続ける、という健康観。

最後にあとがきの言葉を。

これらをスタートするのは、他のどんな日よりも「今日」であるべき。
明日でも来週でも来月でもなく「今日」から始める。なぜなら、１日でも早く始めるほうが、それだけ効果は高くなるからだ。

私の子ども時代の夢といえば…

• お父さん・お母さん・お兄ちゃん・Yちゃんと幸せに暮らしている
• 幸せな家庭を築いている
• お花屋さんをしている
• 翻訳家として充実した日々を送っている
• 自分の能力を他人のために使っている

ですね。

翻訳家からは少しずれているけれど、他人のためになるというところは今も昔もぶれていないところ。

そして幸せに暮らすということも…皆に感謝です。